[...] i konkretną odpowiedź. A więc na razie stanę na podstawie, którą mogę znaleźć pod Twoim linkiem. Czyli wszędzie 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady, -wyciskanie płasko, -martwy ciąg, -podciąganie/wiosłowanie (naprzemiennie w skali 2 treningów), Pytanie czy rozsądnym będzie dodanie jeszcze po jednym ćwiczeniu na łydki i barki? Wiem, że to [...]
[...] w okresie redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej powinniśmy trening oprzeć na podstawach. Co w takim razie powinniśmy zawrzeć w naszym planie podczas masy czy redukcji: - martwy ciąg w dowolnej formie, a mamy do wyboru klasyczny martwy ciąg, wersję sumo, rack pull itd - dowolna wersja przysiadu w treningu nóg - podciąganie na drążku w dowolnym [...]
[...] wielostawowych. To one teraz w późniejszym okresie będą stanowić podstawę naszego treningu siłowego. Nawet jeśli on w późniejszych okresach będzie bardziej rozbudowany to martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku będą jego filarem. Nie trzeba też nadmiernie rozbudowywać planów treningowych. Na początku wystarczy [...]
[...] go na nowo dalej z priorytetem na podciąganie, siłę na płaskiej oraz przysiadach, ale już bardziej klasycznie góra/dół niż wcześniej. Przysiad przedni oraz klasyczny martwy ciąg wdrożę za jakiś czas jak się dobrze roztrenuje i przestane odczuwać domsy. Podciąganie dalej chciałbym wykonywać w obu treningach, gdyż dodatkowo fajnie mnie [...]
[...] do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w porządku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2021.9 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: - -przysiad: - PYTANIE: Czy powyższa rozpiska jak i opisy zgadzają się :) (1 post) Zmieniony przez - ViRuSoL w dniu 2011-03-13 14:38:07
[...] do upadku może być więc metodą intensyfikacyjną, którą wprowadzimy po kilku tygodniach. Ponadto trenowanie do wyczerpania, szczególnie w głównych cwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie, spowolni proces budowania siły. Jeśli więc komuś zależy na tym parametrze to powinien trenować z daleka od maksa i kształtować sprawnośc [...]
[...] wysoka prolaktyna 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle, 70kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: nie testowałem, w seriach 80kg Nurtująca mnie najbardziej kwestia to wpływ prol na syteze białka, jakość wypracowywanej masy i efekty jej zbicia [...]
[...] ćwiczenie występuje w niezliczonej ilości wersji, które potrafią mięśnie grzbietu zaatakować pod innym kątem. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco 1) martwy ciąg ze sztangą 2) wiosłowanie ze sztangą nachwytem 3) wiosłowanie hantlami Trzeba zauważyć, że idealnym dopełnieniem tego treningu jest jakaś forma podciągania na [...]
to ja napisze mój trening: poniedziałek: Plecy: martwy ciag 6 serii po 3 ruchy, wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie po 6-8 ruchów Nogi: Przysiad z przodu 3 serie po 8 ruchów Triceps: sztanga na stojaco 4x8, wyciag 4x8 środa: Barki: wyciskanie na stojaco 6x8-1, wznosy bokiem 3x8-10 klatka: wyciskanie na płaskiej 6x10-1, rozpietki skos [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]
[...] 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo o oponke na brzuchu 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] pleców pobudza cały organizm do wzrostu. 2. Pamiętaj o plecach. Nie wiem jak je ćwiczysz do tej pory ale nie zapominaj o ich dolnych partiach. Nie mówię żebyś robił od razu martwy ciąg ale rób chociaż wznosy z obciążeniem. Wiesz, niektórzy myślą że zrobią parę razy ściąganie linki znad głowy i to jest ich ćwiczenie pleców. Ja od pewnego czasu [...]
szczerze Ci powiem, ze trening na siłę klatki raz w tygodniu to tak średnio (zresztą to samo usłyszałbyś w dziale "siłowym" SFD). Mozesz spróbowac robić 10-12 serii wyciskania na jednym treningu, ale nie wiem jak to na Ciebie zadziała (3-4 serie rozgrzewki, a reszta typowo siłowa - 2-3 powtórzenia). Potem triceps 3-4 serie po 8 [...]
mozesz jesli nie zalezy ci na wzroscie i nie masz zadnych wad postawy ale lepiej zanim zaczniesz wykonywac martwy ciag wzmocnij prostowniki grzbietu innymi cwiczeniami a potem mozesz smialo zaczac ciag wykonywac i pamietaj zeby na poczatku nie szarzowac z ciezarem to bedzie dobrze :) rotfl
[...] niekiedy w dość wymyślnych pozycjach, gdy pomaga tylko 1 ). Bo ja niestety nie mam siły, by samemu zarzucić sobie sztangę ważącą więcej niż ja (w ostatniej serii) na kark. Ehh. Ps - rzymski martwy ciąg to to samo co martwy na prostych nogach? Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Poczytałem trochę forum i spodobał mi się poniższy podział: A1 (ciężko): Bench Press 3x6-10 Incline bench press (dumbell) 3 x 8-12 Pec Deck (machine) 3 x 12 Seated overhead press (smith's) 3 x 6-10 Lateral Raise 3 x 12 Triceps Dip 3 x 10 Skullcrusher 2 x 12 B1 (lekko): Squat 3x6-8 Lying Leg Curl 3 x 10 Standing Calf Raise 3 x 12 Bent over row 3 x [...]
[...] siadów nie boli mnie odcinek dolny pleców jak przy Mc i w sumie prawie w ogóle podczas siadów nie boli. Bolą mnie zaś te ścięgna pod kolanami na tyle ud jak robię np. martwy ciąg na prostych nogach. Generalnie przyznam otwarcie , że zawsze olewałem rozciąganie się w dni nie treningowe a to też ważna sprawa co nie ? masz może filmik jakiś [...]
[...] to chyba będę zdrowy . Tak czy siak jak to lekarz kazała zaprzestać aktywności fizycznej na 10 dni ale ja nie chcę rezygnować całkowicie i chcę 3x w tyg ćwiczyć wykluczając martwy ciąg. Ale chcę normalnie trenować 3x w tyg , robić cardio , rozciągać się . Nie dam rady zrezygnować całkowicie to nie na moją psychę : ( Zmieniony przez - Tomek19900 [...]
[...] na lawce przodem zeby bylo oparcie. 2.) Przysiadow nie moge robic z obciazeniem . To tez przez 12 tyg odpada . A skoro przysiady to i pewnie cala masa cwiczen na nogi czyli martwy ciag na prostych , przysiad z hantlami itp..takze generalnie ch**o...wo na maxa bardzo . 3.) Ogolnie nie bede bibli pisal hehe ale wszelkie cwiczenia co obciazaja [...]
TRENING na koksie.
